Физические параметры

Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите в (Настройки > Физические параметры . Очень важно правильно указать такие данные, как ваш вес, рост, возраст и пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границ диапазонов ЧСС и расхода затраченных калорий.

В разделе меню Физические параметры вы найдете:

• Вес
• Рост
• Дата рождения
• Пол
• Опыт тренировок
• Максимальная ЧСС
• ЧСС покоя
• VO2_max

Вес

Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

Рост

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

Дата рождения

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами режима (2h: день-месяц-год; 12h: месяц-день-год).

Дата рождения

Выберите Мужской или Женский.

Опыт тренировок

Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период. Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки в последние три месяца.

• Редкие (0–1 ч/нед.): Вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта, т. е. вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание.
• Регулярн. (1-3 ч/нед.): Вы регулярно занимаетесь активным спортом, например пробегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.
• Частые 3-5 ч/нед.: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее 3 раз в неделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.
• Интенсивн. 5-8 ч/нед: Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не менее 5 раз в неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
• Полупрофес. 8-12 ч/нед.: Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти каждый день, и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.
• Профессионал +12 ч/нед: Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными тренировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.

Онлайн-сервис Flow позволяет контролировать вашу еженедельную нагрузку. Если ваша нагрузка изменилась, на основании данных за последние 14 дней вам будет предложено обновить свои параметры.

Максимальная частота сердечных сокращений

Если вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. По умолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220 минус возраст).

Параметр HR_max используется для расчета энергозатрат. HR_max — это максимальное число ударов сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее точным способом определить свое значение HR_max являются лабораторные тесты. Показатель HR_max также очень важен для определения интенсивности тренировки. Это значение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Введите свое значение ЧСС в состоянии покоя.

ЧСС в состоянии покоя (HR_rest) — это минимальное число ударов сердца в минуту в полностью расслабленном состоянии при отсутствии раздражителей. Возраст, уровень физической подготовки, генетические факторы, состояние здоровья, пол — все это влияет на показатель HR_rest. Значение HR_rest снижается по мере адаптации сердечно-сосудистой системы. Нормальное значение для взрослого человека составляет 60–80 уд./мин., однако у самых тренированных спортсменов оно может быть ниже 40 уд./мин.

Vo_2max

Укажите свое максимальное потребление кислорода, VO2_max.

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2_max) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. Показатель VO2_max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2_max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). Показатель VO2_max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.

Показатель VO2_max может выражаться в миллиметрах в минуту (ml/min = ml ■ min-1) или в миллиметрах в минуту, разделенных на вес в килограммах (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)